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在跑步运动时,我们应该如何保护膝盖?

2018-08-10 10:31:42来源:编辑:

 

  跑步之所以是运动中最容易实行的一项非常健康的运动,不限场地,不限器材,男女老少皆适宜,可以减肥塑形,强生健体,有利于身体健康,但是,跑步不当也会磨损膝盖,想要趋利避害,我们在跑步时应该注意哪些问题,才能保护好我们的膝盖,尽可能的减少磨损呢,下面,小编就来给大家分享在跑步时,我们应该如何保护膝盖。

 

  1、跑步姿势要正确

  正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害,根据不同的跑步方式,所选择的跑步姿势也会不一样,短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势,用正确的跑步姿势,不仅能够避免运动不当受伤,还能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

  2、选择舒适合脚的鞋子

  跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋,内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的,不仅会容易损坏柔软的塑胶跑道,还非常不利于我们跑步,不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的,专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同的柔韧度,如果只是简单的慢跑减肥的话,可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的跑鞋,鞋子过小脚后跟容易磨气泡,太大了容易掉。

在跑步运动时,我们应该如何保护膝盖?

  3、跑步需适量

  跑步不可操之过急,跑步的量得缓慢的增加,一口吃不胖胖子,还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可,后面可慢慢增加,但是不能每天超过十公里,膝盖磨损会加快速度的,而且也并不是每天都需要跑步,一周七天,选择三到五天跑步运动即可,让膝盖得以休息。

  4、正常的饮食供应

  由于有的人跑步是为了减肥,所以在大量的跑步运动后,却只补充少量的能量,害怕吃多了自己这一天都努力都白费了,实际上,减肥并不是减轻体重这么简单,保证正常的饮食供应,不仅能补充人体所需的营养,还有利于腿部肌肉的养出,提高基础代谢率,即使体重没有明显减小,身材看起来却是越来越瘦了。

 

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